Er zijn van die dagen waarop alles wat zwaarder voelt. Je bent sneller moe, hebt weinig zin in dingen en je merkt dat je lontje wat korter is dan normaal. Het kan aan het weer liggen, aan drukte op je werk of gewoon aan niets concreets. Iedereen kent zulke momenten en dat is helemaal niet gek. Het hoort bij het leven. Belangrijk is wel dat je weet wat je kunt doen om jezelf weer wat beter te voelen. Kleine aanpassingen kunnen namelijk veel verschil maken.
Wat je echt nodig hebt als het even niet mee zit
Een van de eerste dingen die je jezelf mag gunnen als je niet lekker in je vel zit, is rust. Niet het soort rust waarbij je jezelf op de bank stort met een telefoon in je hand, maar echt even uitchecken. Leg de lat wat lager, neem een warme douche of kruip met een deken en een boek op de bank. Soms is dat alles wat je nodig hebt om weer op te laden.
Wat je eet speelt ook een grotere rol dan je misschien denkt. Een bord vol verse groenten, wat fruit tussendoor en voldoende water kunnen je helpen om je energie terug te vinden. Veel suikers en snacks lijken even troostrijk, maar zorgen er uiteindelijk voor dat je je alleen maar slomer voelt. Een beetje bewust kiezen voor voedzaam helpt om weer in balans te komen.
Ook al voelt het op dat moment misschien als het laatste waar je zin in hebt, een beetje beweging doet wonderen. Een rustige wandeling, een paar stretchoefeningen of zelfs dansen in je woonkamer kan al effect hebben. Je lichaam maakt tijdens het bewegen stoffen aan die een positieve invloed hebben op je humeur. Je merkt het vaak al na een paar minuten.
Extra ondersteuning uit de natuur
Soms heb je behoefte aan iets dat nét even helpt om je stemming te verbeteren. Natuurlijke middelen kunnen dan een uitkomst zijn. Zo wordt kratom, een plant uit Zuidoost-Azië, door sommigen gebruikt vanwege het ontspannende of juist activerende effect.
Kratom is verkrijgbaar in poedervorm of capsules en kan een kalmerend gevoel geven of je helpen je beter te concentreren. Als je het overweegt, begin dan met een lage dosis en let goed op hoe je lichaam erop reageert. Niet iedereen ervaart hetzelfde effect, dus luister vooral naar jezelf.
Wat je kunt doen om je beter te voelen
Sfeer om je heen doet meer met je dan je misschien doorhebt. Als je ruimte chaotisch is, voel je je sneller opgejaagd of onrustig. Zet wat rustige muziek op, steek een kaars aan en zorg voor frisse lucht. Al is het maar dat je even de ramen openzet of een dekentje over je bank legt, het geeft direct een ander gevoel.
Een warm bad of een lange douche kan letterlijk iets van je afspoelen. Warmte ontspant je spieren en geeft je hoofd wat ruimte. Door etherische oliën toe te voegen, zoals lavendel of eucalyptus, maak je er een klein ritueel van dat rust brengt.
Er zijn ook andere manieren om te ontspannen. Zo kiezen steeds meer mensen voor dranken met cannabidiol, beter bekend als CBD. Deze stof uit de hennepplant heeft geen psychoactieve werking maar kan wel helpen om tot rust te komen. Je vindt deze dranken steeds vaker in speciaalzaken of online, vaak in verfrissende smaken.
Soms helpt het om gewoon even te praten. Niet per se over alles wat je dwarszit, maar gewoon over wat je bezighoudt. Of dat nu met een vriend is, een collega of een familielid. Het kan opluchten, je gedachten ordenen en zelfs zorgen dat je inzichten krijgt die je zelf niet had bedacht.
Je hoofd leegmaken door creativiteit of buiten zijn
Als je vastzit in je gedachten, helpt het vaak om iets met je handen te doen. Teken iets, schrijf een paar zinnen op papier of begin aan een knutselproject. Het hoeft niet mooi te zijn of ergens toe te leiden. Het gaat erom dat je jezelf uit en dat je even iets anders doet dan piekeren. Die afleiding kan veel rust geven.
Naar buiten gaan is misschien nog wel de meest directe manier om weer ademruimte te vinden. Zelfs als het koud of bewolkt is, doet frisse lucht iets met je stemming. Maak een wandeling in het park, loop even naar de supermarkt of zit een kwartiertje op een bankje. Zonlicht en buitenlucht kunnen je stemming al snel positief beïnvloeden.
Probeer ook eens een paar minuten stil te zitten en je te concentreren op je ademhaling. Meditatie hoeft niet ingewikkeld te zijn. Sluit je ogen, adem in, adem uit en laat je schouders zakken. Of je dit nu met een app doet of gewoon op gevoel, het helpt om weer even contact te maken met jezelf.
Kleine stappen maken het verschil
Als je je wat minder voelt, is het lastig om grote dingen aan te pakken. Daarom helpt het om klein te beginnen. Maak je bed op, zet een kop thee, trek je schoenen aan en loop een blokje om. Die kleine successen geven een goed gevoel en bouwen vertrouwen op. Daardoor komt er vanzelf weer wat ruimte in je hoofd.
Gun jezelf ook iets dat je blij maakt. Misschien is dat een aflevering van je favoriete serie, je lievelingssnack of een moment in stilte met een boek. Er is niets mis mee om jezelf af en toe iets extra’s te geven. Zeker op een dag dat alles tegen lijkt te zitten, is het juist belangrijk dat je lief bent voor jezelf.
En als je merkt dat je het toch niet alleen kunt dragen, weet dan dat er altijd iemand is die je wil helpen. Een gesprek met een professional kan je veel inzicht geven, en het is sterk om die stap te zetten. Soms heb je gewoon een ander nodig om weer grip te krijgen op wat er speelt.